Гипертония связана с повышенным риском инсульта, инфаркта и прочих сердечно-сосудистых отклонений. Как отмечает «Российская газета», средства, снижающие давление работают не всегда. И это заставляет медиков искать альтернативные способы контроля давления. В частности, позитивный эффект зафиксирован от определенных тренировок.
Итак, врачи советуют ежедневно тратить 30 минут на аэробные упражнения. Самыми эффективными будут нагрузки, связанные с ездой на велосипеде, плаванием и ходьбой. Со временем объем затрачиваемого времени рекомендуется увеличить до 60 минут в день. При этом два раза в неделю человеку стоит посещать силовые тренировки.
В отчете специалистов говорится: «Эти занятия должны быть нацелены на все основные группы мышц. Рассчитывайте на вес, который позволит вам выполнить два-три подхода по 10-12 повторений в каждом. Для силовой тренировки могут быть использованы как свободные веса, так и тренажеры. Эффективны и отжимания с использованием собственного веса. Занятия более высокой интенсивности способствуют более выраженному снижению высокого кровяного давления. Предварительно лучше проконсультироваться с врачом».
В мире современного дизайна интерьеров существует множество вариантов мебели, которые помогают создавать уникальные и стильные…
Недвижимость в Казани и Татарстане предлагает множество привлекательных возможностей для покупки и аренды жилья. Этот…
Введение Москва - один из самых динамично развивающихся городов мира, и новостройки занимают особое место…
Климат не всегда балует, не говоря уже о температуре на улице. Жаркая погода может быть…
Если вы не заинтересованы в похудении, улучшении фигуры, это не значит, что вам не нужно…
Введение В мире видеоигр появляется все больше и больше игровых турниров. Это новый формат соревнований,…